Så hjälper du magen att må bra under julhelgen

Julen är ju en tid för gemenskap – och ibland kanske lite för mycket mat Men att njuta av maten behöver inte betyda att du måste känna dig uppblåst eller tung efteråt. Genom att ge magen lite extra omtanke kan du få en helg fylld av både njutning och välmående. Här är mina bästa tips för att hjälpa matsmältningen och skapa balans under julfirandet.

  • Ät långsamt och njut av maten. Lägg upp mindre portioner och ta dig tid att sakta ner och tugga maten ordentligt, kanske dubbelt så länge som vanligt. Då får du en enorm förbättring av din matsmältning, och din mage hinner att arbeta i sitt tempo. När du tuggar maten ordentligt så utsöndras enzymer som hjälper dig smälta maten effektivare.
  • Drick vatten. Kanske inte så mycket till måltiderna, som mellan dem. I utbudet av glögg och julmust, är det lätt att glömma vattnet. En kropp som inte är uttorkad, tackar dig genom att matsmältningen fungerar smidigare. Gör en fin karaff med vatten, med till exempel några skivor citron och granatäpplekärnor. Citron är bittert, och bittra örter hjälper matsmältningen. Så att dricka lite citronvatten innan måltiden gynnar också din matsmältning.
  • Rör på dig mellan måltiderna. En kort promenad underlättar för matsmältningen. Och visst smakar kaffet och julgodiset ännu bättre efter lite rörelse?
  • Inkludera magvänliga livsmedel. Vissa traditionella jul rätter är snälla mot magen och hjälper matsmältningen. Surkål, rödkål, senap, och kryddor som ingefära, färska örter som persilja och dill. Prova att lägga till lite extra surkål på julbordet, eller avrunda kvällen med en kopp varmt citronvatten med en skiva ingefära. Din mage kommer att tacka dig.
  • Låg magen vila mellan måltiderna. Vi älskar att småäta under julen, men ibland behöver magen lite tid att vila, så försök att ge kroppen ett par timmar mellan måltiderna så den hinner bearbeta maten ordentligt.

Julen handlar ju inte bara om maten, utan gemenskap med dem vi älskar. Genom att ge magen lite extra omtanke kan du njuta mer av gemenskapen.

Dela gärna till någon du tror kan ha nytta av infon.